秋バテってなに？原因や予防する方法は？

「お日様が照っていてもなんだか少しひんやり・・・」
と、秋の気配がしっかり感じられるようになったこの時季、
「秋バテ」という人が最近増えてきているそうです。

その「秋バテ」の原因や予防法などをご紹介します。

秋バテとは

暑い夏を何とか乗り切った！と思っていても、
秋になって急に涼しくなると、体に疲れや不調が出てきてしまうのが
秋バテです。

主な症状には、全身倦怠（けんたい）感、食欲不振、消化不良、
下痢、頭痛などがあり、

• 食欲がなく胃がもたれる。
• 疲れやすく、体がだるい。
• 「立ちくらみ」や「めまい」がする。
• 頭がボーっとする。
• 寝不足で朝スッキリと起きられない。

という症状が出てきたら、秋バテのサインかもしれません。

秋バテになる原因は？

秋バテの原因には、

• 汗をかくことによる水分やミネラルの不足
• 胃腸の疲れによる消化機能の低下
• 屋内と屋外の温度差による自律神経の乱れ
• 睡眠不足による体力の低下

などが挙げられます。

９月に入っても夏のような暑さが続くと、その暑さが体への負担になったり、
暑さでなかなか寝付けず睡眠不足になることで、体力が低下してしまいます。

夏の暑かったときと同じように、薄着で過ごしたり、冷たいものを取りすぎたりしていると、体の中の胃腸や内臓などが冷えてしまい、体全体の働きが低下してしまいます。

秋は、日中はＴシャツで過ごせても、夜には上着が必要になるくらい
冷えることがあり、この朝晩と日中の温度差に体がついていけず、
風邪をひきやすくなったり、体調を崩しやすくなったりしてしまいます。

また、秋の空は、めまぐるしく変化するのが特徴で、長雨や台風など
気圧の変化も激しく、そのことで、頭痛やめまい、肩こり、だるさなどの
体調不良を感じる人もいます。

秋バテを防ぐ生活習慣のポイントは？

【食事】

１日３食を規則正しく、バランス良く食べましょう。

冷たいものは控えて、なるべく温かいものをとりましょう。

胃腸に負担をかけないように、よく噛んでゆっくり食べることも大切です。

また、免疫力を高める、ビタミンやミネラル、食物繊維をいつもより積極的にとるようにしましょう。

【運動】

気候が涼しくなると汗をかかなくなるので、ウォーキングや軽い運動で
適度な汗をかくようにしましょう。

もちろん、そのときには水分補給も忘れずに。

【入浴】

３８℃から４０℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかりましょう。
（半身浴もおすすめです）

副交感神経が優位になり、リラックスして眠りにつきやすくになります。

【睡眠】

日中は暑くても夜や明け方は気温が下がります。

長袖のパジャマや腹巻き、厚めの布団を用意しましょう。

冷え込みが一番厳しくなるのは明け方なので、布団をかけなくても、
脇や足元に置いておくと朝方かけることができますね。

一般的に、外気との温度差は５℃以内が望ましいとされていますが、
この時季は、なかなか難しいですよね。

自分の体調に合わせて温度調節ができるように、カーディガンやひざ掛け、
靴下、腹巻きなどを準備しておきましょう。

まとめ

「秋バテ」を防ぐには、体を守り、ゆっくり休むといった生活習慣を守ることも大切です。

天候の変化によるストレスは意外に大きいので、無理のない生活を心がけたいですね。