スマホ老眼とは？スマホによる目疲れの対策や予防法は？

この３～４年で急速に普及したスマートフォン。

電話やメールはもちろん、地図になったり、電車の時刻表になったり、
手帳になったり、家電の遠隔操作ができたりと、便利な機能がたくさんあり、
ついつい画面に夢中になって、気が付いたら何時間も経っていた、
とか、
電車の中でもスマホ、家では寝る直前までスマホ、と手放せなくなっている
という方もおられるのではないでしょうか？

いつのまにか画面と顔が近くなってしまい、
画面から目を離すと遠くが“ボヤ～ン”ってことないですか？

それは「スマホ老眼」と呼ぶそうです。

スマホ老眼の原因

スマホ老眼の症状は「視線を変えるとピントが合わない」という
加齢による「老眼」とよく似たものです。

原因は、水晶体の緊張。

人間の目には「水晶体」と呼ばれる「レンズ」があって、
近くを見るときは、筋肉が緊張して水晶体が厚くなり、
遠くを見るときは、筋肉がリラックスして水晶体が薄くなります。

一般的な老眼は、加齢によって「水晶体」が硬くなっていることが原因ですが、
スマホ老眼は、手元を見続けたため、目の筋肉の緊張状態が解けないことが原因なので、
年齢に関係なく症状があらわれます。

スマホ老眼は子どもも要注意

特に注意が必要なのが、子どもへの影響です。

成長期は体が成長するのと同時に「近視も進みやすい」時期です。

スマホ老眼の症状が出るほど小さな画面を見続けていると、
近視への影響はそれだけ大きくなります。

スマホ老眼対策

ただ、一般的な老眼は回復することはありませんが、
スマホ老眼は、スマホの使用を控えることで、回復も期待できます。

対策として、

• スマホは顔から４０センチ程度離して見る。
• １時間集中して使ったら、１０分休憩する。
• １日の終わりに目を温めるのも効果的。
  （入浴中にお湯を絞ったタオルを目に乗せるだけでもＯＫ）

などがあります。

スマホ老眼予防法

その１　画面を調整する

同じスマホの画面でも、明るさによって目の疲れ方が違ってきます。

輝度の自動調整機能を使うと、部屋の明るさに合わせてモニターの明るさを
調節してくれるので、目の疲れを軽減することができます。

また、フォントを大きめに設定することも、目の疲れを防ぐのに有効です。

その２　目の体操をする

目の周りの筋肉の疲れを取る体操を行うと、調整力が回復します。

やり方（それぞれ５秒くらいずつ）

１．目を上下に動かす。
２．目を左右に動かす。
３．目をぐるっと回す。

その３　目に良いものを食べる

目を健康に保つために重要な「ルテイン」を多く含んでいる、
ほうれん草、ブロッコリー、トマトなどの緑黄色野菜や、
角膜や水晶体を保護する働きのある「ビタミンＡ」を多く含む、
鶏レバー、ウナギ、ニンジン、小松菜、鶏卵などを積極的に摂ることも大切です。

まとめ

スマホを長時間操作していると、首だけが前に突き出たり、
背中が丸くなってしまいます。

このような姿勢が続くと、首の筋肉に負担がかかって
肩コリや首コリを引き起こしてしまいます。

なるべく背すじを伸ばして、目線が下を向き過ぎないように気をつけましょう。